การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมที่ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม มันสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้หลากหลายหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม การบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ โรคไอทีแบนด์ กระดูกหักจากความเครียด และหัวเข่าของนักวิ่ง ในบทความนี้ เราจะพูดถึงทางเลือกการรักษาที่แตกต่างกันสำหรับการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยเหล่านี้

1. Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis เป็นภาวะที่เป็นผลมาจากการอักเสบของ plantar fascia ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่วิ่งไปตามด้านล่างของเท้า ทางเลือกในการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด การสวมรองเท้าที่รองรับส่วนโค้งได้ดี การใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และการใช้เฝือกกลางคืนเพื่อให้เท้ายืดขณะนอนหลับ
2. IT Band Syndrome: กลุ่มอาการ IT band คือการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปที่เกิดขึ้นเมื่อแถบ iliotibial ซึ่งเป็นแถบของเนื้อเยื่อที่ไหลไปตามด้านนอกของต้นขาเริ่มตึงหรืออักเสบ ตัวเลือกการรักษาสำหรับโรคไอทีแบนด์ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด การกลิ้งโฟม และการบำบัดทางกายภาพเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
3. การแตกหักจากความเครียด: การแตกหักจากความเครียดเป็นรอยแตกขนาดเล็กในกระดูกที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้งานมากเกินไป พบได้ทั่วไปที่เท้าและขาท่อนล่าง ตัวเลือกการรักษากระดูกหักจากความเครียด ได้แก่ การพักและการตรึงการเคลื่อนไหว การใช้ไม้ค้ำ และการใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยในการรักษาและป้องกันการแตกหักในอนาคต
4. หัวเข่าของนักวิ่ง: หัวเข่าของนักวิ่งหรือที่เรียกว่าอาการปวด patellofemoral เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อข้อเข่าทำงานหนักเกินไป ตัวเลือกการรักษาเข่าของนักวิ่ง ได้แก่ การพัก การประคบน้ำแข็ง และการรับประทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ การทำกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าสามารถช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ ในฐานะนักวิ่ง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้มาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทั่วไปเหล่านี้ ซึ่งรวมถึงการสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาการวิ่งของคุณ และรวมการฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ