ต้องรู้! สาเหตุของอาการปวดเข่าด้านใน อาจไม่ใช่เพราะกระดูกอ่อนแอเพียงอย่างเดียว
เนื้อหาสารบัญ
- ปวดเข่าด้านในเกิดจากอะไร?
- อาการปวดเข่าด้านในของผู้สูงอายุ
- วิธีดูแลหัวเข่าให้แข็งแรง
- คุณสมบัติงาดำที่ดีต่อเข่าเสื่อม
ปวดเข่าด้านใน เกิดจากอะไร?
ความเข้าใจผิดที่ว่า อาการปวดเข่าด้านใน เกิดจากกระดูกที่อ่อนแอเพียงอย่างเดียว เพราะความจริงแล้วยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่อาจนำไปสู่ภาวะปวดเข่า เจ็บเข่าด้านในได้ ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อเข่าที่อ่อนแอ ก็อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ปวดเข่าด้านในได้เช่นกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อขาของคุณทำหน้าที่ในการให้ความมั่นคงและรองรับข้อเข่าของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงมากพอ คุณจึงมีโอกาสที่จะรู้สึกเจ็บและปวดบริเวณหัวเข่าได้ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวมีปัญหา จะเหยียดหรืองอเข่าก็ทำได้ยากขึ้นนั่นเอง
ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น squats หรือ lunges ซึ่งจะช่วยป้องกันกระดูกไม่ให้อ่อนแอในอนาคต และยังช่วยบรรเทาอาการปวดในระยะยาวได้ด้วย
อาการปวดเข่าด้านในของผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุ มักมีอาการปวดเข่าเนื่องจากปัญหาข้อเข่าเสื่อม ที่เป็นผลมาจากการสึกหรอที่เกิดขึ้นตามอายุ โดยอาการที่พบมากที่สุด มีดังนี้
- ข้ออักเสบ เป็นอาการอักเสบของข้อที่ข้อเข่า อาจเป็นได้ทั้ง ข้อเสื่อม หรือ โรคข้อรูมาตอยด์
- โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำและมีความเสี่ยงที่จะกระดูกหักเพิ่มขึ้น
- เคล็ดขัดยอก เป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นหรือเอ็นที่อาจเกิดขึ้น เมื่อเรายืดกล้ามเนื้อขามากเกินไปหรือเมื่อเราบิดกล้ามเนื้อมากเกินไป
- อาการ Knee Tendonitis เป็นอาการอักเสบหรือการระคายเคืองของเส้นเอ็นที่ทำให้ปวดเมื่อยเวลาเคลื่อนไหว
วิธีดูแลหัวเข่าให้แข็งแรง
อาการปวดเข่าด้านใน เป็นภาวะที่หัวเข่าเกิดการอักเสบและตึง จนส่งผลให้เกิดความรู้สึกปวดร้าวด้านใน วิธีที่ช่วยป้องกันหัวเข่าให้แข็งมีดังนี้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง อย่างน้อย 30 นาที แต่สำหรับผู้สูงอายุ ควรเลือกวิธีการบริหารร่างกายเบา ๆ เพื่อลดการบาดเจ็บจากการกดทับ เช่น การรำไทเก๊ก การเดิน การปั่นจักรยาน
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ เลือกกินของที่มีประโยชน์ งดเว้นการดื่มกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีผลต่อการสร้างแคลเซียมในร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ก่อให้เกิดการป่วยเป็นโรคกระดูกพรุนมากที่สุด
- กินแคลเซียมและวิตามินดี เช่น การทานอาหารที่มีแคลเซียมจากธรรมชาติ ได้แก่ เต้าหู้ถั่วเหลือง นมสดรสจืด ผักคะน้า กุ้งแห้ง ปลาทะเล ใบชะพลู ยอดดอกแค ใบยอ ผักกระเฉด งาดำ
คุณสมบัติงาดำที่ดีต่อเข่าเสื่อม
เมล็ดงาดำ เป็นแหล่งแคลเซียมและสารอาหารที่ดีเยี่ยม เป็นแหล่งของฟอสฟอรัส เหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม สังกะสี ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต การพัฒนา และการเผาผลาญภายในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีเซซามิน ที่ช่วยในการบรรเทาอาการปวดเข่า ต้านการอักเสบของกระดูก แคลเซียมในงาดำจะช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้หนาขึ้น ลดโอกาสการสึกกร่อนในอนาคตเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ลดการเสื่อมสภาพของกระดูกในผู้สูงอายุ ช่วยให้กลับมาแข็งแรง สุขภาพดี ห่างไกลโรคเข่าเสื่อม
