โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคข้อเสื่อมที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก ทำให้เกิดอาการปวด ตึง และสูญเสียการเคลื่อนไหวในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ก็มีกลยุทธ์การจัดการที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการใช้ท่าบริหารที่เหมาะสมสำหรับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

ท่าแรกและสำคัญที่สุดในการบริหารข้อเข่าเสื่อมคือการรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง ซึ่งหมายถึงการนั่งและยืนโดยให้หลังตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลาย ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางช่วยกระจายน้ำหนักของคุณให้เท่ากันทั่วทั้งข้อต่อ ลดภาระที่ข้อใดข้อหนึ่ง และลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย

เมื่อนั่ง สิ่งสำคัญคือต้องใช้เก้าอี้ที่รองรับบั้นเอวได้ดี และหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เพราะจะทำให้สะโพกบิดเบี้ยวและเพิ่มแรงกดโดยไม่จำเป็นให้กับข้อเข่า พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน ให้หยุดพักทุกๆ 30 นาทีเพื่อยืนขึ้น เดิน และเคลื่อนไหวไปมา

เมื่อยืน พยายามให้เท้าขนานกันและแยกออกจากกันกว้างเท่าสะโพก หลีกเลี่ยงการยืนบนขาข้างเดียว และพยายามงอเข่าเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยลดภาระของข้อเข่าและป้องกันอาการปวดและตึง

ท่าสำคัญอีกท่าที่ต้องรักษาคือท่ายืดกล้ามเนื้อในท่ายืน ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าและเพิ่มความมั่นคง ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรงและจับเก้าอี้หรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่นๆ เพื่อการทรงตัว จากนั้นงอเข่าขวาและนำส้นเท้าไปทางบั้นท้าย ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำกับเข่าซ้าย

การยืดเหยียดข้อเข่ายังช่วยเพิ่มความคล่องตัวในข้อเข่า ทำได้โดยการนั่งลงและยืดขาให้ตรง จับข้อเท้าแล้วกดลงเบาๆ

นอกเหนือจากการรักษาท่าทางที่เหมาะสมแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำและทำกิจกรรมต่างๆ สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายได้ กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเดิน มีประโยชน์อย่างยิ่ง