หยุด ! อาการปวดเข่าในผู้สูงอายุ เริ่มต้นที่ป้องกันก่อนสายเกินแก้
อาการปวดเข่าเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ และมักเกิดจากโรคข้ออักเสบ
โรคข้ออักเสบเป็นโรคความเสื่อมที่อาจทำให้เกิดอาการปวด บวม และตึงในข้อต่อต่างๆ ซึ่งข้อต่อที่พบบ่อยว่ามีอาการปวดมากที่สุด คือ หัวเข่า หลายคนมองว่าอาการปวดเข่าเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการมีอายุที่มากขึ้น กระดูกต้องเสื่อมสภาพไปตามวัยเป็นเรื่องปกติ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจริง ๆ แล้ว มันสามารถป้องกันได้ โดยที่กระดูกยังแข็งแรงแม้อายุจะเพิ่มขึ้นก็ตาม
ข้อเข่าเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์ และมีเนื้อเยื่อและเอ็นต่างๆ จำนวนมาก เมื่อเนื้อเยื่อเหล่านี้ได้รับบาดเจ็บ เป็นโรค หรือมีอายุที่เพิ่มขึ้นโดยขาดการดูแล ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อเข่าได้
วิธีป้องกันเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่ส่งผลต่อระบบข้อต่อของร่างกาย เกิดจากการสลายของกระดูกอ่อนและกระดูกโดยรอบ ทำให้เกิดอาการปวดและตึงในข้อต่อ อยากป้องกันเข่าเสื่อม สามารถเริ่มต้นง่าย ๆ ตามนี้
–หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบต่อเข่า เช่น การกระโดด การนั่งไขว่ห้าง การนั่งขัดสมาธิเป็นเวลานาน
– ปรับปรุงท่าทางของคุณ เช่น พยายามนั่งเหยียดขาให้ตรง ลดการขดงอของข้อเพื่อลดการกระทบต่อข้อเข่า
–ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือ หมั่นขยับร่างกาย เช่น ไม่นั่งในท่าเดิมนาน ๆ หมั่นสลับลุกเดินเป็นประจำ
– รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ไม่ปล่อยน้ำหนักตัวให้เกินมาตรฐาน เพราะจะส่งผลต่อระบบข้อเข่าที่ต้องรับน้ำหนักที่มากเกินไป จนเกิดการกดทับ เสียดสีและนำไปสู่การบาดเจ็บในที่สุด อาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง
– กินอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเลือกบริโภคสารอาหารที่ดีต่อหัวเข่าและกระดูก เช่น ขิง ที่มีฤิทธิ์ในการต้านการอักเสบและลดปวดเข่า งาดำ หรือ น้ำมันงาดำสกัดเย็น โดยเฉพาะงาดำที่อุดมไปด้วยสารสกัดจากธรรมชาติอย่างเซซามิน ช่วยรักษาอาการปวดข้อ ปวดเข่า ป้องกันเข่าเสื่อมได้ดี หากผู้สูงอายุบริโภคเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยบำรุงร่างกายทั้งระบบกระดูกกลับมาแข็งแรง และบำรุงสมองด้านความจำอีกด้วย
