โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบเป็นอาการทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการปวดที่ส้นเท้าและฝ่าเท้า เกิดจากการอักเสบของพังผืดฝ่าเท้า ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่เรียงตัวตามแนวฝ่าเท้าตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงปลายเท้า ภาวะนี้อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรม ทำให้เดินหรือยืนเป็นเวลานานได้ยาก อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบด้วยตัวคุณเอง โดยไม่จำเป็นต้องผ่าตัดราคาแพงหรือใช้ยาตามใบสั่งแพทย์

1. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในเท้าและข้อเท้าสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การยกปลายเท้า การหย่อนส้นเท้า และการยืดน่องสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่น
2. การบำบัดด้วยน้ำแข็ง: การใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้ ลองประคบเย็นที่ฝ่าเท้าเป็นเวลา 15-20 นาที หลายๆ ครั้งต่อวัน
3. การรองรับส่วนโค้ง: การสวมรองเท้าที่มีการรองรับส่วนโค้งที่ดีสามารถช่วยลดแรงกดบนพังผืดของฝ่าเท้าและบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้การสนับสนุนส่วนโค้งที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือกายอุปกรณ์เพื่อให้การสนับสนุนเพิ่มเติม
4. การนวด: การนวดฝ่าเท้าสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ตึง ซึ่งสามารถลดอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัว คุณสามารถใช้ไม้นวดแป้ง ลูกเทนนิส หรือแม้แต่มือของคุณเองเพื่อนวดฝ่าเท้า
5. การพักผ่อนและระดับความสูง: การพักเท้าที่ได้รับผลกระทบและยกเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจสามารถช่วยลดอาการบวมและปวดได้ หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินเป็นเวลานาน และพยายามยกเท้าให้สูงขึ้นทุกครั้งที่ทำได้