เปลี่ยนด่วน! ถ้าไม่อยากปวดหลังเรื้อรัง กินยาแก้ปวดหลังแล้วไม่หาย มีวิธีแก้ให้ตรงจุด
สารบัญเนื้อหา
อาการปวดหลังเพราะท่านั่ง
อาการปวดหลัง เป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้คนต้องเผชิญ อาจเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต การนั่งจ้องจอคอมนานเกินไปในแต่ละวัน ท่านั่งของคุณจึงส่งผลกระทบโดยตรงกับอาการปวดหลังที่เกิดจากความปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่บริเวณกลางหลัง ไหล่ ต้นคอ
วิธีที่จะป้องกันอาการปวดหลังได้ดีที่สุด คือ การรักษาท่านั่งให้เหมาะสมและตั้งตรง หมายความว่า คุณต้องพยายามนั่งหลังตรงตลอดการนั่งทำงาน เพราะการปล่อยให้หลังค่อมนาน ๆ จะทำให้น้ำหนักของร่างกายอยู่ที่ส่วนล่างของกระดูกสันหลัง อาจนำไปสู่หมอนรองกระดูกเคลื่อนและปัญหาไขสันหลังอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจึงควรนั่งตัวตรงหรือเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อบรรเทาแรงกดบนกระดูกสันหลังและป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคต
วิธีเปลี่ยนท่านั่ง แก้ปวดหลังได้
- เปลี่ยนอิริยาบถต่าง ๆ ความหมายคือ คุณต้องปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตไม่ว่าจะเป็นท่านั่ง ท่าเดิน หรือแม้แต่ท่าในตอนขณะยืน เพราะการปรับเปลี่ยนท่าทางเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณหายปวดหลังได้
- ท่าทางที่ถูกต้อง จะช่วยทำให้จุดศูนย์ถ่วงของน้ำหนักตัวอยู่ในแนวตรง และจะช่วยลดแรงกดทับที่บริเวณกล้ามเนื้อหลัง คุณอาจจะเริ่มจากการหาหมอนมาหนุนหลังเวลานั่ง เพื่อให้แนวกระดูกสันหลังเป็นแนวเส้นตรงมากขึ้น
- น้ำหนักที่เกินมาตรฐานส่งผลให้ปวดหลัง เพราะน้ำหนักจะถูกกดทับที่บริเวณต่าง ๆ ของร่างกายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเข่า สะโพก หรือหลัง การดูแลสุขภาพให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอยู่เสมอ และออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดและป้องกันการปวดหลังได้
- ปรับเปลี่ยนท่าเวลานอน เรื่องการนอนก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับท่านอนที่เหมาะกับการลดอาการปวดหลังมากที่สุด คือ การนอนหงาย โดยใช้หมอนหนุนใต้หัวเข่า หรือหากนอนในท่าตะแคงก็ควรหาหมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้าง ไม่ควรใช้ฟูกที่ติดสปริง เพราะจะทำให้หลังจมลงไปในแอ่งของเตียง กระดูกสันหลังจะโค้งไม่เป็นแนวตรง จะยิ่งทำให้ปวดหลังเพิ่มขึ้น
- กินสารอาหารที่แคลเซียมสูงเป็นประจำ เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูก เช่น นมสด ผักใบเขียว งาดำ
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังทั่วไป
การบรรเทาอาการปวดหลังทำได้หลายวิธี
- กายภาพบำบัด
- น้ำแข็ง
- ความร้อน
- การนวดเฉพาะจุด
- การฝังเข็ม
- การใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์
