เมื่อเราดำเนินกิจวัตรประจำวัน เรามักมองข้ามการใช้มือของเราไป ตั้งแต่การพิมพ์บนแป้นพิมพ์ไปจนถึงการยกน้ำหนักที่โรงยิม มือของเราถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจและการดูแลที่เหมาะสมแก่พวกเขา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและรักษาความแข็งแรง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดห้าข้อที่จะช่วยให้มือของคุณแข็งแรงขึ้น:

1. ขยายนิ้ว: นั่งโดยวางมือราบบนโต๊ะ นิ้วชี้มาทางคุณ ค่อยๆ ยกนิ้วแต่ละนิ้วขึ้น เริ่มจากนิ้วหัวแม่มือ จนกว่าจะยืดออกจนสุด กดค้างไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะลดระดับลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำกับแต่ละนิ้ว 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
2. กำหมัดแน่น: นั่งโดยกำมือหลวมๆ กำหมัดของคุณช้าๆ ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำสำหรับสามชุด 10 reps
3. งอนิ้ว: ถือของน้ำหนักเบา (เช่น กระป๋องอาหาร) ไว้ในมือ งอนิ้วไปทางฝ่ามือช้าๆ กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำสำหรับสามชุด 10 reps
4. มือจับ: ใช้เครื่องออกกำลังกายมือจับหรือลูกเทนนิสบีบและปล่อยซ้ำๆ สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มแรงยึดเกาะและความคล่องแคล่ว
5. ยืดข้อมือ: นั่งโดยวางมือบนโต๊ะ ฝ่ามือลง ยกมือขึ้นช้าๆ จนกระทั่งนิ้วชี้ไปที่เพดาน กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วลดระดับลง ทำซ้ำสำหรับสามชุด 10 reps

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำในปริมาณที่พอเหมาะและด้วยรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ