ปวดเข่าด้านใน ปวดหัวเข่า เจ็บเอ็นข้างในเข่า เดินแล้วมีเสียง อาการ สาเหตุ – โรคเข่าเสื่อม
สารบัญเนื้อหา
- ปวดเข่าด้านในเป็นเข่าเสื่อมไหม?
- วิธีรักษาอาการปวดPatellofemoral
- วิธีดูแลกระดูกเข่าด้านในที่แพทย์แนะนำ
ปวดเข่าด้านใน เป็นเข่าเสื่อมไหม?
ข้อเข่า เป็นข้อต่อที่ซับซ้อนหลายส่วน ซึ่งบริเวณหัวเข่าประกอบด้วยกระดูกโคนขา กระดูกหน้าแข้ง กระดูกสะบ้า และกระดูกขาท่อนล่าง ชิ้นส่วนเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยใช้ในการเดิน วิ่ง และกระโดด และช่วยพยุงร่างกายในการเคลื่อนไหว ให้การใช้ชีวิตของคุณง่ายและราบรื่น แน่นอนว่าเมื่อเริ่มมีอาการ ปวดเข่า เจ็บเข่าด้านใน ที่ส่งผลต่อการขยับร่างกาย ย่อมส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันโดยตรงอย่างแน่นอน
ความเจ็บปวดตรงบริเวณเข่าด้านใน มักจะรู้สึกได้จากด้านในของข้อเข่าและอาจมีอาการรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะเวลาที่มีการคุกเข่าหรือนั่งยองๆ เป็นเวลานาน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดประเภทนี้คือกลุ่มอาการ patellofemoral ซึ่งศัพท์ทางการแพทย์สำหรับภาวะนี้ คือ กลุ่มอาการปวดกระดูกสะบ้า อาการปวดเข่า Patellofemoral เป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดเข่าในผู้ใหญ่ทุกวัย ภาวะนี้อาจเกิดจากการใช้งานมากเกินไป การบาดเจ็บ หรือข้อเข่าไม่ตรงแนว
วิธีรักษาอาการปวด Patellofemoral
อาการปวด Patellofemoral Pain Syndrome สามารถรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งสี่ส่วน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขารอบข้อเข่า นักกายภาพบำบัดอาจแนะนำให้ใช้เหล็กพยุงเพื่อช่วยแก้ไขการไม่ตรงแนวของข้อเข่าให้กลับมาปกติ ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกระดูกอ่อนที่เสียหายหรือปรับกระดูกสะบ้าหัวเข่าตามคำแนะนำของแพทย์
วิธีดูแลกระดูกเข่าด้านใน ที่แพทย์แนะนำ
คุณรู้ไหมว่า แคลเซียม ภายในร่างกาย จะถูกขับถ่ายออกมาทางปัสสาวะวันละ 200 มิลลิกรัม และทางอุจจาระวันละ 800-900 มิลลิกรัม นั่นแปลว่าร่างกายของเราจะสูญเสียแคลเซียมวันละ 800-1000 มิลลิกรัมเลยทีเดียว ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกควรเริ่มตั้งแต่การเลือกกินสารอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ และเน้น แคลเซียมบำรุงกระดูก เพื่อให้กระดูกแข็งแรงและลดการเสื่อมสภาพในอนาคต
- เลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงจากธรรมชาติ เช่น นมสดรสจืด เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ผักใบเขียวอย่างคะน้า ใบชะพลู ปลาทะเล
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง อย่างน้อย 30 นาที แต่สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายที่หนักไปจะส่งผลเสียต่อกระดูกมากกว่า ควรเลือกวิธีการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือการรำไทเก๊ก
- เลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง งดเว้นกิจกรรมที่อาจส่งผลเสียต่อข้อเข่าด้านใน เช่น งดเว้นการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ ไม่นั่งในท่าเดิมนาน ๆ ที่ทำให้เกิดการกดทับที่ข้อเข่า การนั่งพับเพียบ การนั่งยองเป็นเวลานาน
- ทานวิตามินและอาหารเสริมแคลเซียม เช่น ยาเม็ดแคลเซียม น้ำมันงาดำบริสุทธิ์ เพื่อเติมสารอาหารที่ประโยชน์ให้กับร่างกายอย่างครบถ้วน โดยเฉพาะน้ำมันงาดำบริสุทธิ์ ที่ผ่านการสกัดเย็น จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น ทานแล้วดี กระดูกแข็งแรง ห่างไกลโรค
