ปวดเข่า ปวดกระดูก เจ็บข้อ รักษาอาการปวดเข่าด้วยตัวเองยังไงให้หายดี

ปวดเข่า ปวดกระดูก เจ็บข้อ รักษาอาการปวดเข่าด้วยตัวเองยังไง ไม่เสี่ยงเข่าเสื่อม

อาการปวดเข่า เป็นปัญหาทั่วไปที่หลายคนต้องเผชิญ อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ โรคข้อเสื่อม สิ่งสำคัญ คือ ถ้าพบว่ามีอาการรุนแรง ต้องรีบไปตรวจกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที เพราะข้อเข่าเป็นข้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ที่ต้องทนกับแรงกดทับของร่างกายอยู่ตลอดเวลา ทุก ๆ การเคลื่อนไหว จึงไม่ใช่เรื่องที่น่าแปลกใจที่จะเกิดอาการบาดเจ็บหรืออาการปวด

สารบัญเนื้อหา

• สาเหตุปวดเข่านานไม่หาย
• สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดเข่า
• วิธีลดอาการเข่าเสื่อมทำได้ที่บ้าน
• วิธีลดอาการเข่าเสื่อมที่บ้าน

สาเหตุปวดเข่านานไม่หาย

หลายคนไม่รู้ว่าตนเองมีอาการปวดเข่าแฝงอยู่ เพราะไม่รู้สึกถึงอาการใดๆ แค่รู้สึกปวดเมื่อยหรือตึงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากมีอาการแล้วรักษาด้วยการนวด การประคบเย็น แล้วยังไม่หายและพบว่าอาการอื่นแทรกซ้อนเช่น บวม แดง ควรรีบไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นอาการของโรคเกี่ยวกับกระดูก เช่น โรคข้ออักเสบ หรือ โรคข้อ เข่าเสื่อม ได้

อาการปวดข้อที่พบบ่อยที่สุด ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคข้ออักเสบ ได้แก่

• ปวดที่ข้อเข่า
• ปวดข้อมือ
• ปวดไหล่
• ปวดสะโพก

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดเข่า

• โรคข้อเข่าเสื่อม : นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเข่าในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกในข้อจะค่อย ๆ สึกหรอ ทำให้กระดูกเกิดการเสียดสีกันมากขึ้น ทำให้เกิดการอักเสบและบวมบริเวณข้อ จนทำให้รู้สึกปวด
• อาการบาดเจ็บที่ข้อ : อาการบาดเจ็บที่เข่าข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการปวด บวม และตึงได้
• อาการปวด Patellar Tendonitis : เป็นการอักเสบของเอ็นที่เชื่อมกระดูกสะบ้าหัวเข่า (patella) กับกระดูกหน้าแข้ง (tibia) ซึ่งทางการแพทย์ยังไม่แน่ใจว่าสาเหตุเกิดจากอะไร แต่มักหายไปเองตามธรรมชาติโดยไม่ต้องรักษา

วิธีลดอาการเข่าเสื่อมที่บ้าน

1. ควรเริ่มจากท่าง่าย ๆ ก่อน โดยควรเริ่มจากการขยับร่างกายเบา ๆ เช่น ระหว่างที่นอนก็ให้บริหารข้อเข่าด้วยการใช้หมอนหนุนใต้เข่า ยกเหยียดเข่าให้ตรงเกร็งและค้างไว้ 5 – 10 วินาที ทำสลับกัน 2 ข้าง อย่างน้อย 10 ครั้ง
2. ท่าที่ 2 นอนหงายแล้วงอเข่าข้างหนึ่งทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้น ข้าอีกข้างให้ยกข้าขึ้นเหยียดตรงให้สูงจากพื้นเล็กน้อยเท่าที่ทำได้ เกร็งไว้ 5 – 10 วินาทีแล้วพัก จากนั้นทำสัลบข้างกันอย่างน้อย 10 ครั้ง
3. ท่าที่ 3 นอนหงาย แล้วทำขาข้างหนึ่งให้เหยียดตรง อีกข้างงอเข่าตั้งขึ้น 45 องศา จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาเหนือข้อเข่า ค้างไว้ 5 – 10 วินาที พักแล้วทำสลับกัน 2 ข้าง อย่างน้อย 10 ครั้ง

คำแนะนำ

• ควรบริหารร่างกายภายหลังจากอาการปวดเริ่มทุเลาขึ้นแล้ว หากยังมีอาการรุนแรงควรหยุดใช้เข่าชั่วคราว
• นอกจากนี้ควรทานสารอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกข้อเข่า เช่น แคลเซียม เป็นประจำ เพื่อลดการเสื่อมสภาพของกระดูกในอนาคตที่อาจส่งผลทำให้กระดูกเปราะหักได้ง่าย

น้ำมันงาดำ น้ำมันงาดําสกัดเย็นวชิดา ปวดข้อ ปวดหัวเข่า อาการปวดเข่า เข่าเสื่อม เจ็บเข่านาน โรคเข่าเสื่อม